站在岁末的节点上，你的状态是什么样的？在裁员的风潮里，依然无止境地加班？熬夜做着各种总结PPT？还是什么都提不起劲，掰着手指头等放假？可能你自己也没有意识到的是，其实，你遭遇了“情绪瘫痪”。“情绪瘫痪”并不是一个心理学上写进教科书的名词，但它精准传达出了一种状态——撤掉了“鸡血”之后人变“钝”了。 东南大学附属中大医院临床心理科袁勇贵主任表示，人就像一列高速行驶的火车，让自己停下来，恢复正常状态，需要更长的“制动时间”。不妨试试让自己从KPI的紧箍咒里解脱出来，学会审视“要求”和“苛求”的区别。

  扬子晚报/扬眼记者  杨彦

  加班忙忙忙，认知也会退化

  “你今天要加班吗？”被问这个问题，小林只有无奈地苦笑。

  互联网寒冬，很多家互联网巨头都在裁人，有班可以加，已经算不错的了。小林在一家创业型企业工作，工作繁多，即使双休日，也没有真正休息，手上仍然在处理工作的事情，日常比“997”（早上9点上班、晚上9点下班，一周工作7天）更辛苦。临近新年，工作任务也照样不减，还有公司里各方角力要应对。小林周边的人都发现，小林比平时更暴躁了，直来直去，像个爆竹一点就着。

  东南大学附属中大医院临床心理科袁勇贵主任表示，长时间的工作、无止境的加班，人就像一列高速行驶的火车，让自己停下来，恢复正常状态，也需要更长的“制动时间”。长时间处于高压力的工作状态，确实会导致认知后退的情况，出现注意力难以集中、焦虑暴躁易怒等状况，解读他人情绪的能力也急剧下降，容易与他人产生误会和摩擦，而情绪出问题的本人，可能对此毫无知觉。

  没完成预期，挫败感来袭

  “特别累。”32岁的赵女士，写完工作总结，心里就莫名焦躁起来，像总有个猫爪子挠啊挠的。

  赵女士是典型的“A型血人格”，做事很有计划，但今年的工作看起来成效并不能让自己满意，赵女士都能想到领导拿着总结的表情；另一方面，老公的收入、儿子的成绩也没能达到年初拟定的目标。周围人喜气洋洋，自自然然就生出攀比的氛围来，赵女士的低落和新年的气氛有点格格不入。老公没办好交代的一件小事，赵女士的情绪爆发，跟老公发了一大通脾气，之后又懊恼起来，觉得是自己的情绪问题迁怒了家人。

  在心理学中有一个名词叫习得性无助，是指在做事时如果经常失败，会导致自己陷入一个坏循环，事情只会做得越来越糟。所以处理好挫败感，才能摆脱习得性无助的泥潭。袁勇贵主任表示，年末，可能是挫败感集中爆发的时间点。复盘一年审视成果、奖惩表彰的被动攀比，对自己要求高，没有达到预期，就很容易情绪抑郁，甚至爆发迁怒他人。其实在此时最需要的是自我要求的调整，和家人朋友等信任的人倾诉，也是不错的排遣坏情绪的办法。

  无心工作，也是节前综合征

  这两天，张小姐已经无心工作了，每天不是网购年货，就是在各大旅游网站浏览旅游景点的相关资料。张小姐说，平时工作那么忙，好不容易有个假了，肯定想好好规划出去玩一下，放松下心情。虽然手上事情还有一连串，可就是什么都不想干，一门心思地等着放假。有时候也想快点把事情做完，鼠标点着点着，就想到吃喝玩乐上去了，心猿意马，越来越不想干活。

  东南大学附属中大医院徐治副主任医师分析，由于上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，所以对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，才会出现节日未到心乱的现象，主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。这往往是假期综合征的开始，假期前后，人们在短时间内，其身心经历着“紧张——放松——紧张”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大、易怒、嗜睡等。节后的症状往往比节前还要明显。因此提醒上班族，尽量不要将未完工作留到春节后处理，给节后的工作定个详细的目标和计划，为全年的工作打下基础。

  提醒

  从KPI紧箍咒里解脱出来

  情绪“瘫痪”和崩溃了并不一样。情绪崩溃时，可能会有头脑发胀、呼吸急促、心跳加快，思考空间被情绪完全挤压，大悲大喜言行不受控制。而情绪“瘫痪”，没有那么外显。

  袁勇贵主任表示，现在白领们大多被KPI绑架，一年年地自我加码，其实也可以试着让自己从KPI的紧箍咒里解脱出来。这并不是给自己一个不努力的借口，而是需要学会审视“要求”和“苛求”的区别。